Soutěž je ukončena

Jak zvýšit hladinu testosteronu?

Je to nekompromisní, ale vědecky podložený fakt. Dle Harvard Health Publication je normální hladina testosteronu u zdravých mužů mezi 270 do 1070 ng/dl. S postupem věku se ale přirozená hladina testosteronu snižuje o 1 % až 2 % a k poklesu dochází již od 25-30 roku života. Není dokázáno, zda je klíčovým faktorem proces stárnutí, nebo fakt, že starší muži již méně dbají o své zdraví a životosprávu. Co ale prokázáno je, jsou následující tipy, jak hladinu testosteronu přirozeně zvyšovat v jakémkoliv věku.

Spánek

Výsledky jedné ze studií ukazují, že nedostatek spánku po dobu jednoho týdne (5 hodin za noc) dokázal snížit hladinu testosteronu u zdravých mužů o 15 %. Jiná studie zase zjistila, že muži spící 4 hodiny za noc mají v průměru hladinu testosteronu 200-300 ng/dL v porovnání s muži spícími 8 hodin za noc, u kterých se testosteron pohybuje okolo 500-700 ng/dL.

Strava

Váš jídelníček by měl být bohatý na zdravé tuky, pomáhá například avokádo. Ideální je držet svůj denní příjem z tuků okolo 35 % - 40 %. Zbytek doplňte proteinem a správnými sacharidy. „Pro testosteron je nejlepší konzumovat sacharidy ze škrobovité zeleniny. Skvělé jsou brambory, které se dají připravit na mnoho chutných způsobů,“ doporučuje David Buchta, propagátor zdravého životního stylu z PRIMULUS. Dále pomáhají vejce, zázvor, brokolice, hovězí maso, probiotika, česnek, špenát, para ořechy nebo mandle. Hladinu testosteronu naopak snižují lněná semínka, lékořice, polynenasycené mastné kyseliny a máta.

Cvičení

Nedílnou součástí udržování a zvyšování hladiny testosteronu je cvičení. Soustřeďte se na těžké cviky, jako jsou mrtvé tahy, bench press a tlak s velkou činkou. „Cílem je větší váha s nižším počtem opakování. Čím silnější budete, tím více budete mít testosteronu. Vhodné je také HIIT cvičení jako sprint na rovině a do kopce, kruhový trénink nebo vysoko intenzivní jízda na kole,“ dodává David Buchta.

Sex

V jedné studii vědci změřili ze slin hladinu testosteronu 44 mužům předtím, než vešli do erotického klubu. Poté co pánové vyšli zpět, byl jim znovu odebrán vzorek slin. Mužům, kteří měli v klubu sex, se hladina testosteronu zvýšila o 72 %. Druhá skupina mužů, která zde byla pouze „na čumendu“, zaznamenala navýšení o pouhých 11 %. Vzájemná závislost testosteronu a sexu je tak jasná.

Vhodný doplněk stravy

Přírodní doplněk stravy PRIMULUS je vyvinutý pro moderního muže. Zvyšuje hladinu testosteronu, a tím snižuje únavu přes den, zabraňuje nemocem, zlepšuje náladu, zvyšuje libido, podporuje rychlejší nabírání svalové hmoty a zlepšuje celkovou regeneraci organismu. Zakoupit jej lze na e-shopu PRIMULUS.cz za cenu 569 Kč za balení na jeden měsíc.

V soutěži s Primulusem jste mohli vyhrát:

Balení Primulusu na 3 měsíce.

Přejeme vám hodně štěstí!